美容の為に紫外線予防をしている！でも、紫外線に当たらないとビタミンは作られないし、鬱病になると聞いたんですが本当ですか？→高須医師「最低限は皮膚に紫外線を当てた方がいい」
ビタミンDの役割は？
ビタミンDは体にとって重要な役割を果たしている。
- 体の中のカルシウムのバランスを保つ
- 免疫力が上がらない
- 糖尿病になりやすい
- 鬱病になるリスクも高まる
- 自閉症の症状が出てしまう
- 不妊症になりやすい
ビタミンDを得る方法は？
- 食べ物から得る
- 紫外線が皮膚に当たることによって作られる
何を食べればいいの？
ビタミンD2…天日干しのきのこ、海藻
ビタミンD３…魚、レバー、卵
一日に４００～１０００iu必要をされている
ただし、ビタミンDをとりすぎるのも良くないので４０００iuぐらいを上限にしましょう言われている
（ただし、もうちょっと摂取してもイイという人もいる）
鮭一切れを食べれば問題なく補える！
- 鮭一切れ１２００iu
- 卵１００iu
- 肝油ドロップ１日２コ（４００iu）
紫外線って、やっぱりくない！？
紫外線に当たるのは良くない。
- 角膜に紫外線があたると、角膜が炎症を起こし、強い目の痛み、充血といった症状が出ること。白内障に繋がるケースもある。
- 皮膚に当たると人によっては癌になりやすかったりする
どのくらい当たればいいの？
顔と両手に当たるくらいであれば１日に３分もあれば４００iuを補える。
（冬であれば５０分くらい必要）
ビタミン生成にはUVBが必要！
UVA→シミができる原因
UVBは→ビタミンが作られる（ただし、これはガラスを通り抜けない）
UVBが当たることによりビタミンDが生成されるのですが、
屋内にいたり、洋服を着ていると皮膚に届かないのでビタミンを十分に作れない。
直接、日光に皮膚が晒されていないといけない。
日焼け止めを塗るとUVBが届かなくなるかも…
肌に日焼け止めクリームなどを塗ったりすると、UVBが肌に届かない可能性がある。
じゃあ、日光にあたならないで、食物だけでビタミンDを取り入れればいいのでは？
そうでもないんだそうです。
潜水艦の乗組員は紫外線にほぼ浴びません。
一日当たり４００iu摂取させた時の研究では、血液中のビタミンの濃度が適切な濃度まで上がらなかったようです。
また８００iu摂取させた時も、５０％の人しか適切な濃度に達しなかったようです。
やはり食べ物だけで補うのは難しいようで、日光を浴びる重要さが浮き彫りとなりました。
皆の感想
FAXとか掃除機とか色々な生活音が実家感あって安心します
日光ガラス越しダメなのか
目から鱗
太陽の光を浴びることってビタミンDの生成だけでなくて、メンタルを健康に保つのと、光を十分に浴びて夜心地よく寝る為のメラトニンを生成する目的もあるんだよな 一日数分でも晴れてたら浴びるべきだと思う
こんなに親切な お医者様は、どこを探しても 幹弥先生と、樺沢紫苑先生だけだぞ
僕にとっては幹也が太陽光だよ