～睡眠の質を上げて、内側から肌にアプローチ～
「しっかり寝てるのに、なんだか肌がどんより…」
そんなお悩み、ありませんか？
それ、もしかしたら睡眠の“質”が低いのかもしれません。
今回は、**美容のために意識したい「夜の生活習慣」**を5つご紹介します。
時間がなくても大丈夫！取り入れやすいものから始めて、
**“寝ている間にキレイになれる”**体を作っていきましょう。
なぜ睡眠が美容に重要なの？
肌のターンオーバー（新陳代謝）は睡眠中に活発になることが分かっています。
とくに午後10時〜午前2時の間は「肌のゴールデンタイム」とも呼ばれ、
成長ホルモンの分泌が盛んに。
この時間帯に良質な睡眠をとることで、
肌の修復・再生がスムーズに行われるのです。
美容に効く！夜の生活習慣 5つのコツ
① 寝る90分前までに入浴を済ませる
→ 深部体温を下げる準備ができると、寝つきが良くなる
→ 38〜40℃のお湯で10～15分が理想
② 就寝1時間前からスマホ・PCを控える
→ ブルーライトは**メラトニン（眠りのホルモン）**の分泌を妨げる
→ 本や音楽でリラックスする時間に切り替えを
③ カフェイン・アルコールは寝る3時間前までに
→ カフェインは覚醒作用が長く続くため注意
→ アルコールは眠りを浅くし、肌の回復力を妨げることも
💡 寝る前にはハーブティーやホットミルクがおすすめ！
④ 寝る前の軽いストレッチで自律神経を整える
→ リラックス効果が高まり、副交感神経が優位に
→ 血流改善にもつながり、肌の酸素供給がスムーズに
🧘♀️「寝る前ヨガ」などのYouTube動画も人気です◎
⑤ 朝光を浴びることを意識する
→ 体内時計をリセットし、夜の眠りの質が向上
→ 朝のスキンケアタイムと合わせて取り入れやすい！
🌞 遮光カーテンを少し開けて寝るのも効果的です。
美容に効く睡眠サポートアイテムも◎
💤 サプリメントやハーブティーでサポート
まとめ｜“夜の習慣”が肌の未来を変える
「夜の過ごし方」を少し変えるだけで、
翌朝の肌の調子が変わることに気づくかもしれません。
インナーケアの中でも、睡眠はコストゼロでできる最高の美容法。
まずはできることから始めて、ぐっすり眠れる夜を味方につけましょう。
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