「紫外線は肌に悪いから予防したい！」と思う一方で、日光を浴びないとビタミンDが不足し、健康に悪影響を及ぼすことも…。どのくらい紫外線を避けるべきなのか、バランスの取れた対策について解説します！
🌞 ビタミンDの重要な役割
ビタミンDは、体にとってさまざまな重要な働きを持っています。
✅ 骨の健康維持（カルシウムバランスを調整）
✅ 免疫力の向上
✅ 糖尿病の予防
✅ 鬱病リスクの低減
✅ 自閉症や不妊症のリスクを軽減
健康を維持するためには、適切なビタミンDの摂取が欠かせません。
🍽 ビタミンDを得る方法
ビタミンDは、以下の方法で摂取できます✨
✔ 食べ物から摂取（ビタミンD2・D3）
✔ 紫外線を皮膚に当てることで体内生成
🍽 ビタミンDを豊富に含む食材は？
💡 ビタミンD2（植物由来）
- 天日干しのきのこ
- 海藻類
💡 ビタミンD3（動物由来）
- 魚（特に鮭）
- レバー
- 卵
✅ 1日400～1000IUの摂取が推奨されている
✅ 過剰摂取は危険なので、最大でも4000IUまでが目安
🐟 どのくらい食べればいい？
✔ 鮭1切れ（1200IU）
✔ 卵1個（100IU）
✔ 肝油ドロップ2粒（400IU）
これらをバランスよく食べれば、十分なビタミンDを確保できます✨
☀ 紫外線はやっぱり危ない！？
紫外線は美容や健康に悪影響を及ぼすこともあります。
✅ 角膜に紫外線が当たると炎症を起こし、目の痛みや充血が発生
✅ 皮膚への紫外線は、シミや皮膚がんの原因になりやすい
✅ 白内障のリスクを高める可能性もある
日焼け止めを使用しながら、適度に紫外線対策をすることが重要ですね。
⏳ どれくらい日光を浴びればOK？
💡 顔と両手に紫外線を当てるだけで、1日3分で400IUが生成！
💡 冬の場合は、50分程度の日光浴が必要
紫外線が強すぎる時間帯を避けながら、適度な日光を浴びることが健康維持のポイントです✨
☀ UVBはビタミンD生成に必要！
✅ UVA → シミの原因
✅ UVB → ビタミンD生成に必要（※ガラスは通過しない）
屋内や服で肌を覆っていると、UVBが届かずビタミンDの生成が不足しがちになります。適度に肌を直接日光に晒すことが大切ですね✨
⛔ 日焼け止めはUVBを遮断する？
💡 日焼け止めクリームを塗ると、UVBが肌に届かなくなる可能性があります。
「じゃあ、食べ物だけでビタミンDを補えばいいの？」と思いますよね。
🍽 食べ物だけでビタミンDは補える？
💡 潜水艦乗組員を対象にした研究によると…
✔ 1日400IUの摂取では、血液中のビタミンD濃度が適切に上昇しなかった
✔ 800IUでも、約50％の人が適正濃度に達しなかった
つまり、食べ物だけで補うのは難しいということ。日光を浴びることが重要なのがわかりますね✨
💬 みんなの感想
🗣 「日光はガラス越しじゃダメなのか…目から鱗！」
🗣 「太陽光はビタミンD生成だけじゃなく、メンタルにも良い影響があるよね✨」
🗣 「数分だけでもいいから日光を浴びるべきかも…」
🗣 「幹弥先生の解説がわかりやすい！」
紫外線対策をしつつ、健康のために適度な日光浴も意識するとよさそうですね🌞
